 
7 วิธีออกกำลังกายในห้องน้ำ
การกระตุ้นร่างกายยามเช้า
เพื่อบริหารกล้ามเนื้อให้คงที่
สร้างความพร้อมรับวันใหม่
เมื่อคุณนอนหลับพักผ่อนมาตลอดทั้งคืน
เส้นสายตามร่างกายก็จะขดตัวตามไปด้วย
แล้วมีกี่หนทางหล่ะ
ที่จะบริหารกล้ามเนื้อให้คงที่ได้ในยามเช้า
ด้วยเวลาเพียงไม่กี่นาที
ก่อนที่จะออกไปทำภารกิจนอกบ้าน
คุณคงไม่เชื่อว่า
ขณะที่คุณอาบน้ำในห้องน้ำนั้น
คุณก็สามารถบริหารร่างกายได้
โดยไม่ต้องเสียเวลาไปออกกำลังกายนอกบ้าน
มาดูกันดีกว่าครับว่าจะทำได้อย่างไร
ขั้นตอนที่
1
John Bowskill
ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่า
"สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้า
คือการที่แผ่นหลังของคุณได้ยืดตัว
เพราะมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ขยายตัว
หลังจากที่ได้นอนขดตัวมาเกือบทั้งคืน"
ทางที่ดีเวลาก่อนอาบน้ำในห้องน้ำ
หันหน้าเข้าหามุมใดมุมหนึ่งของห้องน้ำ
ยกแขนให้สูงกว่าบ่าไว้ที่ผนัง
ดันสะโพกเข้าหาผนังค้างไว้ประมาณ
15 วินาที
จากนั้นดันออก ทำซ้ำกันสัก
2 ครั้ง |
 ขั้นตอนที่
2
แอ่นตัวเล็กน้อยแล้วเงยหน้าขึ้นระดับฝักบัว
ยืดแขนตรง วางมือไว้บนผนัง
ให้มืออยู่ระดับไหล่
งอเข่าเล็กน้อย
จากนั้นหย่อนสะโพกไปข้างหน้าจนกระทั่งหลังโค้ง
อยู่ในท่านี้ประมาณ
15 วินาที
จะช่วยให้หลังคุณไม่งอหลังจากตื่นนอน
|
 ขั้นตอนที่
3
ให้อยู่ในท่าตรง
ก้าวเท้าขวาไปข้างหลังครึ่งก้าว
ให้เท้าเรียบราบกับพื้น
เหยียดน่องขวาและเอ็นร้อยหวาย
ด้วยการยันตัวไปข้างหน้ากับผนัง
(งอข้อศอกและเหยียดจนสุดแขนเข้า-ออกกับผนัง)
อยู่ในท่านี้สัก 15
วินาที
จากนั้นค่อยสลับเป็นขาซ้าย
จะช่วยป้องกันการปวดหลังและกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดได้ |
ขั้นตอนที่
4
เตรียมท่านั่งยองยอง
โดยวางมือไว้กับผนังเพื่อช่วยการทรงตัว
วางเท้าให้เป็นสี่เหลี่ยมจตุรัสกับไหล่
แล้วค่อยๆ
นั่งลงช้าๆ
ให้ต้นขาขนานกับพื้น
อยู่ในท่านี้สัก 3
วินาที จากนั้นค่อยๆ
ยกตัวขึ้น
|
 ขั้นตอนที่
5
ยกน้ำหนักโดยใช้การจินตนาการ
กำมือและงอกล้ามเนื้อเกร็งไว้ประมาณ
15 วินาที (กลั้นหายใจ)
จากนั้นค่อยคลายกล้ามเนื้อสัก
5 วินาที
แล้วทำซ้ำกันอีก 2
ครั้ง
การบริหารแบบนี้
จะช่วยกระตุ้นให้เลือดสูบฉีดไปที่กล้ามเนื้อ |
 ขั้นตอนที่
6
หลังจากอาบน้ำเสร็จแล้ว
ให้ตรวจเช็คมะเร็งต่อมลูกหมาก
โดยใช้นิ้วสัมผัสลูกอัณฑะเบาๆ
เช็กว่ามีก้อนเนื้ออะไรผิดปกติหรือมีตุ่มแข็งๆ
หรือไม่
ถ้าไม่มีความผิดปกติของลูกอัณฑะ
จะมีน้ำเหนียวๆ
ข้นๆ ออกมาที่อวัยวะเพศของคุณ
หรือถ้าคุณพบก้อนเนื้อผิดปกติ
ควรรีบไปพบแพทย์ทันที
|
ขั้นตอนที่
7
เมื่อตรวจเช็คร่างกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว
ให้ใช้กระจกอีกอันส่องข้างหลัง
เพื่อสำรวจหลังและสำรวจตามร่องนิ้วและฝ่าเท้าด้วย
จากนั้นใช้ไดร์เป่าผม
เป่าเท้าให้แห้งเพื่อป้องกันโรคเชื้อรา
ถ้าคุณเป็นโรคน้ำกัดเท้า
โรคหิด
หรือโรคที่เกิดจากเชื้อรา
ควรทายาฆ่าเชื้อด้วย |
เพียงวิธีการง่ายๆ
เท่านี้
คุณก็พร้อมแล้วสำหรับการลุยภาระกิจของคุณในวันใหม่
ที่เชื่อว่าจะกระปรี้ประเปร่า
และสดชื่นกว่าที่คุณเคยเป็น
ยังไงเสียก็อย่าลืมลองเอาไปใช้กันดูบ้างนะครับ
เพื่อที่คุณจะได้เป็นหนุ่มที่คล่องแคล่วและสดใสตลอดวันทำงานยังไงหล่ะครับ
|
