 7
ไลฟ์สไตล
์เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า
เพื่อสุขภาพของคุณ
ที่จะดีขึ้นกว่าเดิม
ไลฟ์สไตล์ของคุณเป็นอย่างนี้หรือเปล่า
1. ลงจากรถ 2. ขึ้นลิฟต์
3. นั่งติดเก้าอี้ 4.
ตามใจปาก 5.
ดื่มหนักหลังเลิกงาน
ถ้าใช่ละก็
ลองเปลี่ยนตัวเองแล้วทำตาม
7 ไลฟ์สไตล์
ที่เรานำมาฝากคุณกันหน่อยดีกว่า
เพื่อที่ว่าทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
จะได้ดีขึ้นกว่าเดิม
โดยไม่จำเป็นต้องถึงขนาดเปลี่ยนตัวเอง
จากหน้ามือเป็นหลังมือ
จนท้อใจก่อนที่จะไปถึงจุดหมายที่ตั้งใจเอาไว้ในที่สุด
และสำหรับการปรับไลฟ์สไตล์ง่ายๆ
นั้นก็สามารถเริ่มได้จาก
1.
รับบทมิสเตอร์วอล์กแมน
ถ้าที่ทำงานของคุณอยู่บนชั้นที่ไม่สูงมาก
หรือตั้งอยู่ไม่ไกลจากป้ายรถประจำทาง
สถานีรถไฟฟ้าหรือที่จอดรถ
ที่คุณสามารถเดินไหวและไม่เหนื่อยเกินไปจนเหงื่อท่วมตัว
การเดิน เดิน
และเดินในช่วงเช้า
เป็นกิจกรรมที่ดูเหมือนว่าจะเหมาะที่สุด
สำหรับคนที่เริ่มกลับมาออกกำลังกายใหม่อย่างคุณ
เพราะนอกจากจะประหยัดเวลา
ประหยัดเงิน
ได้ออกแรงเพื่อสุขภาพและสร้างความกระปรี้กระเปร่าในตอนเช้าแล้ว
คุณยังจะได้ฝึกบุคลิกการเดินที่ดี
จากการเดินหลังตรงและเกร็งหน้าท้องในเวลาเร่งรีบอีกด้วย
2.
หัวเราะให้มากขึ้น
คุณรู้ไหมว่า
การหัวเราะ 100
ครั้งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้เท่ากับการพายเรือ
10 นาทีเชียวละ
วิธีนี้ยังคงเป็นวิธีคลาสสิกที่ใช้ได้ผลตลอดกาล
แล้วถ้าวันนี้ยังไม่มีเรื่องให้หัวเราะละก็
คุณอาจจะลองเปิดละครซิทคอม
จะของบ้านเราหรือของต่างประเทศเพื่อเรียกเสียงหัวเราะดูบ้างก็ได้
แล้วคุณจะพบว่าเสียงหัวเราะและสุขภาพจิตที่ดีอยู่ใกล้แค่เอื้อมจริงๆ
3.
ลืมอร่อยแล้วอ่านฉลาก
การมีสุขภาพที่ด
ีนอกจากจะเริ่มได้จากทั้งที่บ้านและที่ทำงานแล้ว
สุขภาพที่ดีของคุณ
ก็สามารถเริ่มได้ในร้านขายของชำหรือซูเปอร์มาร์เก็ต
ด้วยเหมือนกัน
เพราะนอกจากสารอาหาร
วัตถุกันเสีย
และสีสังเคราะห์ที่คุณควรหลีกเลี่ยงแล้ว
ปริมาณน้ำตาลก็เป็นสิ่งที่คุณไม่ควรละเลยเช่นเดียวกัน
4. ใช้สูตร 80/20
สูตรนี้เป็นสูตรที่ต่อเนื่องจากข้อที่ผ่านมา
เพราะจำนวน 80
นั้นหมายความว่า
คุณควรใช้เวลา 80
เปอร์เซ็นต์
ในการเลือกกินอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางอาหาร
ไขมันต่ำ
และมีเส้นใยสูง
ส่วนจำนวน 20
นั้นก็หมายถึงช่วงเวลา
20 เปอร์เซ็นต์
ที่คุณได้รับอนุญาตให้คุณตามใจตัวเองในการเลือกกินสิ่งที่ชอบ
หรือให้รางวัลกับตัวเองนั่นเอง
5.
ออกกำลังกายแบบพอเพียง
ถึงแม้ว่ายิ่งทำมากยิ่งได้มาก
ตามคำแนะนำของผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ
แต่คุณก็ควรที่จะนำรูปร่าง
อายุ
และส่วนสูงของตัวเอง
ไปพิจารณาร่วมกับการออกกำลังกายแต่ละประเภท
เพื่อที่จะทำให้คุณไม่รู้สึกฝืนกับการออกกำลังกายประเภทนั้นๆ
และสามารถออกกำลังกายได้ในระยะยาว
โดยที่ไม่เบื่อหรือท้อเสียก่อน
6.
เลิกพฤติกรรมดื่มบ่อย
ถ้าคุณเป็นคนที่ดื่มเบียร์หรือไวน์ประมาณ
2
แก้วต่อวันเป็นประจำแล้วละก็
จงรู้เอาไว้ว่าปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับนั้นมีมากถึง
1,400 แคลอรีต่อสัปดาห์
และมากถึง 73,000
แคลอรีต่อปี
และจะทำให้คุณเป็นสุภาพบุรุษตัวกลม
ที่มีน้ำหนักส่วนเกินถึง
20 ปอนด์ ได้ไม่ยาก
7.
ยิงปืนนัดเดียวให้ได้นกสองตัว
หากคุณวางแผนที่จะไปพักผ่อนและคลายเครียดที่ต่างจังหวัด
ในช่วงวันหยุดที่กำลังจะมาถึงนี้อยู่
จะดีกว่าหรือเปล่า
ถ้าคุณจะเอารองเท้าวิ่งติดกระเป๋าไปด้วย
สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า
ท่ามกลางอากาศที่บริสุทธิ์ที่หาได้ไม่ง่ายนักในเมืองใหญ่
|
